z redukcji

[...] ww w diecie (120 +/- 20). Generalnie jest to dosc widoczne, szczegolnie przy obwodach, przykladowo rok temu, po masie obwod ramienia wynosil 42cm na 94kg, natomiast po redukcji, na 73kg wynosil 41cm i niestety to nie bylo samo mieso, tylko dosc ulana reka. Dowiedzialem sie ostatnio, ze nadcisnienie wplywa na retencje wody. U mnie w rodzinie [...]

Chodzę na basen w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Niestety na mojej lokalnej pływalni czas wejścia i wyjścia z basenu jest ściśle określony co 45min. Organizm zaczyna spalać tłuszcz dopiero po 25-30 min treningu aerobowego, więc zastanawiam się czy nie zmienić częstotliwości wejść na basen z 4-5 x 45min w tygodniu do 3 x 90min / 3 x 80min + 10 [...]

[...] *vwybrany którykolwiek z wyżej wypisanych posiłów Produkty ważymy przed obróbką. Do posiłków z wołowiną i łososiem nie dodajemy tłuszczu (oleju lnianego). W trakcie redukcji wagi należy pić co najmniej 3-4 litrów płynów niesłodzonych, najlepiej wody mineralnej (nie licząc kawy i herbaty). Unikamy soków owocowych i słodyczy. Należy [...]

[...] zamiar masować do kwiatnia przybrałem już 2kg w przeciągu miesiąca b.mało mnie podlało prawie wgl z czego sie ciesze i jeżeli się tak nie zaleje to jest sens robienia znowu redukcji czy lepiej tylko obciąć troche kcal na lato żeby kostki na brzuchu wyszły hehe no wydaje mi sie ze za bardzo nie ma co żeby mięsnie nie dostały za bardzo po dupie [...]

[...] sylwetkę na jednak od czasu studiów się "stoczyłem" co widać na zdjęciach. Plan mam taki przez okres najbliższy planuje biegać po 8 km dziennie i chodzić na siłownię w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałbym jednak wspomóc się jakimś spalaczem tłuszczu i tutaj moja prośba o doradzenie jakiegoś dobrego. Po redukcji tkanki tłuszczowej [...]

[...] się wydłużyć jak efekty mnie nie zadowolą) Ale do sedna czytałem ,że dla osób z dość dużym BF dobre na początek jest połączenie IF i Low Carb co wy na to ? później wraz z czasem redukcji dodawanie ww? Drugie pytanie to ,że po redukcji chciał bym przejść odrazu na masówke i czy można tak robić? czy organizm będzie chciał odrazu zalać tłuszczem?

Witam am maly problem poniewaz jestem na redukcji od poniedzialku...SUplemety jakie biote to jak wstane na czczo animal cuts i bcaa mega caps(olimp) po 30-45 minutach pije bialko syntha6 z bsn i od tego bialka po jakis 2 godzinach jem wysokobialkowy posilek z mala iloscia wegli lub prawie nic...pozniej znowu syntha6, przed silownia jakies miesoooo [...]

Sytuacja wyglada tak Zrobilem 4 tyg treningu na redukcji,3 tygi z arsonem,tydzien bez burnera,teraz mialem wskoczyc na jet fuel.Niestety dopadlo mnie chorobsko,jakas flegma splywajaca do gardla,do tego bol gardla,tak ze ledwo moglem jesc.Wobec tego robie teraz tydzien przerwy od cwiczen i supli.Z zarciem jest tak,ze w poniedzialek i wtorek na sile [...]

Witam, aktualnie jestem na diecie niskokalorycznej z wzgledu redukcji tkanki tłuszczowej robie chwilowy reverse diet i będę redukował dalej. Lecz mam pytanie chciałbym zamienić serki kanapkowe i inne przetworzone rzeczy na makrele z chlebem razowym w ilosci około 3 razy w tygodniu w pracy czy jedzenie weglowodanów wraz z taka dużą iloscia tluszczy [...]

Witam. Mam mały dylemat,mianowicie obecnie jestem na redukcji(nie mam konkretnie wyliczonego co i ile jeść)Jem właściwie tylko produkty z dużą ilością białka (kurak,wołowina,jajka,twarogi,ew jogurty) I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie [...]

Witam, od 6 miesięcy jestem na redukcji połączonej z ćwiczeniami na siłowni. Mniej więcej też w tym okresie zacząłem uczęszczać na treningi krav magi. Zauważyłem jednak, że pomimo dobrej siły nie mam wytrzymałości, czasami ciężko mi było trzymać gardę podczas sparingów. Zwracam się do Was o pomoc. Polecicie mi jakieś ćwiczenia budujące [...]

Cześć, jestem obecnie na redukcji, bilans kaloryczny mniejszy niż zapotrzebowanie, ćwiczę 3 razy w tygodniu. Waga spadała, powoli, ale systematycznie. Jednak ostatnio mam bardzo intensywne treningi i zauważyłem, że waga ciąglę się podnosi (teraz mam już ponad 1 kg więcej).Dietę trzymam w 100%, biorę też kreatynę i BCAA. Czy jest możliwe, aby przy [...]

Czy WPC z wodą i oliwą z oliwek może być posiłkiem przed treningowyn na redukcji (aerobowym i silowym). I czy dodając do tego banana mógłby być posiłkiem przed treningowym na masie? Pracuję do południa, treningami muszę zajmować się zaraz po pracy, nie starcza mi czasu na przygotowanie posiłku, koktajl z WPC mógłbym pić w pracy w odpowiednim [...]

Witam Chciałem podyskutować na ten temat. Taki majonez czy ser tłusty czy śmietana kwaśna dla przykładu tuczą czy nie tuczą skoro jego indeks glikemiczny jest bardzo niski? Z definicji mając na uwadze odpowiedni dobór ilości kalorii powinny te produkty pomagać w redukcji wagi. I jak się więc ma indeks glikemiczny do redukcji wagi?

[...] jak miałem przerwy (wypadek, praca) były lekkie spadki i po powrotach na siłownie wracałem do formy w krótkim okresie czasu przy mniejszym otłuszczeniu niż przed przerwami, redukcji jako takiej nie przeprowadzałem szczerze mówiąc bo nie mam z czego redukować, od 62 na 79kg z wyraźnie widocznymi kostkami i w miarę dobrą waskularyzacją ****STAN [...]

[...] Do niedawna cwiczylem 3 razy w tyg na silowni po ok 70 minut. Teraz cwicze 2 razy ale wiecej cwiczen. Cwicze np. klate ok godziny a potem naramienne 25 minut. Ale jestem na redukcji wiec nie pije wegli w trakcie treningu ale sama wode. I tu moje pytanie. Czy nie za długo moje mieśnie sa bez wegli? Dodam, ze przed treningiem (jako ze jestem na [...]

Od razu do rzeczy. Moja waga aktualna 82,5kg. Nadszedł czas redukcji i muszę zejść do około 75/77kg. Dieta dopięta na 99%, trening dopięty na 99%. Chcę kupić jakiś lajtowy spalacz i bcaa żeby mięso zabezpieczyć, wiadomo lepiej dać parę złotych na Bcaa na redukcji niż potem żałować, że spadki w sile itp. Tylko moja kochana mamusia, mówi że "chemią" [...]

[...] godziny posiłków ustalić? -jakie zapotrzebowanie kaloryczne? Z wyliczeń BMR jakie znalazłam na stronie wychodzi mi że 1450 kcal, oczywiście zależy mi przede wszystkim na redukcji, ale na mięśniach również. Mam duże uda i tyłek.Czy rozkład tych 1450 kcal BTW 30/35/35 będzie ok.? -Co do treningów to siłownia może być 3 x w tygodniu, jeśli mam [...]

Gdy ktoś pierwszy raz zjawia się na siłowni, to zazwyczaj przy wadze 70kg siądzie mu z 40, 50. Mi zaś na początku redukcji przy wadze 130kg ciężko było na początku wycisnąć pare razy 5kg. Czy mogę coś z tym zrobić, jak to wygląda dalej i do jakiego momentu dojdę z siłą, a raczej czy kiedykolwiek ją zdobędę? (Po długim progresowaniu na siłowni, [...]

[...] banany do szkoły, po nocy jadłem i przymasowałem z 60 do 73kg przy wzroście 173cm z czego jestem zadowolony. Jadłem około 3500-3700kcal bo inaczej nie rosłem. Teraz nawet na redukcji przy diecie 2000-2300kcal muszę się zmuszać i dojadać wieczorem tego ostatniego kurczaka, jajecznice czy ryż. Po prostu nie lubię i nie chce mi się przygotowywać [...]